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高考倒计时,考生和家长该如何调整心态积极备战?

2023-04-27 17:45:57网络资源


高考

  高考越来越近,大部分家长都会焦虑,部分考生也容易出现心态波动。

  本文根据众多心理研究给予大家一些减压方式。调节好心态,高考就等于成功了一半。

  减压小妙招

  高考前我们总会感到压力和煎熬。它们不会自己从你身上迈过去,而是等着你去跨过。

  适度焦虑,其实利于备考。但当压力让你喘不过气,要记住,永远给自己留一股向前的力。跑着跑着,就会看见光亮。

  淡化成绩,看重备考效果

  以平常心对待高考,也以平常心对待模拟考试。

  一模、二模,是帮助自己找问题的考试。部分同学一模、二模发生失误,有的同学是因为提前进入紧张氛围,也有同学还没进入状态。成绩起伏,仅仅说明在这一阶段中,你的学习效果还不足以立刻见效,现在的成绩还不能反映你的能力水平。

  一模、二模出现问题,反而是好事~不必太紧张,对暴露出的问题,做好总结,为三模、高考打好基础。

  给自己积极的心理暗示

  高三备考时信心是很重要的,除了给自己积极的心理暗示,还要在复习策略上调整,可以适当地降低自己的目标难度,让自己收获复习的成就感。

  运动减压法

  科学安排生活,适当进行一些有氧运动,如,散步、做操、慢跑等。在这时你可以远离一切烦琐的事情,与内心单独相处。

  这样不但有助于减轻压力,也能及时消除疲劳。

  转移减压法

  有意识地转移注意力,如听听音乐、泡泡热水澡,学习间隙与家人、朋友聊一些轻松愉快的话题,或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。

  暂时性地将注意力转换到学习之外的地方,让自己转换一些情绪。

  深呼吸减压法

  这个减压法在考试之前和考试过程中都会被老师和家长提到。

  记住它的要领:

  (1)缓慢而有节奏的吸气和呼气;

  (2)缓慢而有节奏的吸气,然后屏住呼吸1、2秒钟,再缓慢而有节奏的呼气;

  (3)呼气时将嘴微微张开。

  积极心理暗示减压法

  每周找出一段自由安静的时间,和自己来一次心灵对话,认真分析最近自己的状态,将好的不好的方面都写出来。并采用积极的语言暗示和鼓励自己:

  心中充满自信地对自己说:

  “人难,我难,我不畏难。”

  “我一定能考出自己的最好水平。”

  “时间从不会辜负努力的人!”

 

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[标签:2023高考 高考心理 高考 高考报名]

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